Отзывы о книге 8
Предисловие 13
Вступление 14
Предисловие 20
Пробуждение осознанности 20
Мой сигнал к пробуждению 21
Шаг назад 22
Следуя указателям 24
Прорыв 25
Зачем вам осознанность 27
Часть I 29
Глава первая 29
Теория контейнирования[2] 30
Как недостаток осознанности проявляется в повседневной жизни 32
Как осознанность проявляется в повседневной жизни 33
Достижение осознанности 35
Глава вторая 38
Застревание неестественно 39
Единство тела и духа 41
Ваша реальность – это проекция 43
Не проблемы, а возможности 45
Часть II 48
О чём вы узнаете из части II 48
Шаг первый 49
Что системы очистки стоков могут рассказать нам о нас? 49
Создаём собственную систему переработки отходов 50
Сохраняйте внимательность 52
Ключ – это принятие 54
Шаг второй 56
Научное обоснование очищения 56
Подготовка к диете СП 58
Чего ждать от диеты CН 62
Шаг третий 64
Сила слов 65
Чего ждать от ОЭП-12 67
Шаг четвёртый 69
Эмоциональная глухота 70
Эмоциональное притворство 72
Эмоциональная оборона 73
Путь к осознанию 74
Шаг пятый 76
Отслеживаем свой энергетический уровень 77
Где живут наши эмоции 78
Задаём вопросы 79
Как бы ни было плохо… 81
Продолжайте поиски 83
Шаг шестой 84
Отношения между сомнением и страхом 84
Сомнения и ещё раз сомнения 86
Слово о доверии 88
Шаг седьмой 91
Цезура, или Кризис как возможность 91
Пусть страдание поможет вам заглянуть в себя 93
Перестаньте мучиться вопросом «Почему я?» 95
Шаг восьмой 97
Что значит, смысл? 97
Смысл против оценки 99
Оценка и ещё раз оценка 101
Задаём событиям новый контекст 102
В поисках смысла 106
Шаг девятый 107
Мужество 107
Равновесие прощения 112
Шаг десятый 113
Лучше себя чувствовать, чтобы лучше жить 113
Бескорыстный эгоизм и духовное насыщение 115
Целительная сила природы 117
Визуализация желаемого будущего 119
Находите время для восстановления 120
Шаг одиннадцатый 121
Подготовка к Полному Пробуждению Осознанности 122
Очищение разума: ОЭП-12 и ОЭП-12-Д 123
Рекомендации 125
Очистите тело 125
Десятидневная диета сознательной ненасыщенности (диета СН) 126
Дополнительные очистительные упражнения: разум и тело работают вместе 127
Повышаем планку 128
Шаг двенадцатый 130
Молекула осознанности 131
Осознанность требует баланса 132
Осознанность требует упорства: упорство – путь к вере 133
Сделайте осознанность активным процессом 136
Влияние осознанности на глобальном уровне 138
Послесловие 141
Приложения 144
Глоссарий 144
Десятидневная диета сознательной ненасыщенности 146
Диетические рецепты кухни goop 147
Салат из укропа и подрумяненных креветок 147
Вегетарианский салат из свежей шинкованной капусты 148
Салат из редиса, арбуза и рукколы 148
Суп из сладкого картофеля 148
Блюдо с пьемонтским соусом банья кауда 149
Рисовая каша 149
Жареный неочищенный рис 150
Карамелизованный лук с рисом и сардиной 150
Овощи на гриле и салат с курицей и соусом писту 150
Писту 151
Баклажаны «Пармеджано» 151
Котлеты из свежего лосося 152
Запечённый топинамбур и цветная капуста в соусе с каперсами 152
Сардины на гриле 153
Сардины с каперсами и лимоном, обжаренные на сковороде 153
Варёные сардины с лимоном и перцем чили 154
Свежий бок-чой (китайская листовая капуста) 154
Десерт из запечённого сладкого картофеля 154
Вегетарианские чипсы 155
Список «бытия» 156
Книги 156
Фильмы 158
Для медитации 160
Благодарности 162
Об авторе 164