Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом Критического выравнивания. А также тем, кто в самом начале исследования и хочет получить помощь и подсказки от проводника (технические нюансы выполнения упражнений, отстройки, на что обращать внимание в практике, как правильно использовать оборудование).

Кто занимается своим позвоночником, кому небезразлично состояние тела и интересны внутренние мышечные и костные взаимосвязи. У кого есть напряжение в спине и других частях тела.

План занятий:

Урок 0. Знакомство и объяснение структуры, техники, ощущений, пользы, история метода.

Урок 1. Двойная планка.
Базовое упражнение для расслабления и раскрытия грудного отдела позвоночника.
Мы научимся правильно дышать, отпустим напряжение из мышц между лопаток, вернем голову «на место» — над грудным отделом, а также почувствуем движение и легкость в области «панциря».

Урок 2. Толстый валик на поясницу.
Одно из самых эффективных упражнений для расслабления и вытяжения низа спины. Улучшает подвижность позвонков L4, L5, S1 — увеличивает пространство между ними, устраняя дискомфорт и скованность в пояснице. В данном уроке нас также ждет работа с мышцами кора (стабилизаторы поясницы) и координационное упражнение «Кошка», чтобы закрепить результат.

Урок 3. Планка и связь рук с позвоночником.
Асаны: «Собака мордой вниз», прогиб «Паук» у стены.
В этом уроке мы разберем понятия «Двигательные цепи» и «Костные взаимосвязи», на которых основывается построение асан в Йоге критического выравнивания. Проработаем связь рук с плечевыми суставами, лопатками и позвоночником. Обнаружим разницу в ощущениях и движениях левой и правой руки, освободим напряжение вокруг плечевых суставов. И выполним несколько асан с новыми знаниями.

Урок 4. Тонкий валик на поясницу: связь с тазобедренными суставами.
Асаны: «Собака мордой вниз» и наклоны.
В этом уроке мы почувствуем и освободим от напряжения единую связанную структуру «поясница — крестец — тазобедренные суставы — задняя поверхность бедер». Мы увидим, откуда «растут ноги», как их правильно растягивать и как безопасно делать самое частое движение в жизни — наклон.

Урок 5. Перевернутая стойка на плечах у стены — Сарвангасана.
Королева всех асан и вишенка на торте нашего курса — перевернутая поза для всех (Сарва) частей (Анга) тела. Нас она интересует в контексте отпускания напряжения из шейно-воротниковой зоны, с мышц трапеций, для вытяжения шеи и углубления грудных позвонков. В перевернутой позе гравитация действует на тело наоборот, и центр груди становится центром тяжести всего тела. Эту «тяжесть» мы будем использовать для укрепления глубоких мышц спины, которые сохраняют ровной нашу осанку.

Информация о видео
Название: Йога Критического Выравнивания у тебя дома
Автор: Дарья Шелестова
Год выхода: 2020
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 03:30:18

Файл
Формат: TS
Видео: AVC, 640x360, ~1200 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 2.37 Gb